Чем полезно интервальное голодание 14 на 10 (научные исследования)

Чем полезно интервальное голодание 14 на 10

С научной точки зрения рассмотрены полезные эффекты от интервального голодания 14 на 10.

Что такое интервальное голодание 14 на 10

Общий смысл интервального голодания 14 на 10 заключается в том, что 10 часов в сутки можно есть любые продукты, не вводя строгих ограничений в рацион, а оставшиеся 14 часов человек голодает, соблюдая водно-питьевой режим.

Читать: Кофе и холестерин: взаимосвязь

Отсутствие ограничений в течение 10 часов не означает, что можно есть без остановки все 10 часов. Обычно в пищевое окно используется 2 – 3 приема пищи, без перекусов. Кроме того, целесообразно исключить из меню фастфуд, чипсы и другие вредные для здоровья продукты.

Интервальное голодание 14 на 10 снижает вес и кровяное давление

В [1] описаны эффекты ограниченного по времени питания в течение 10 часов в сутки для снижения веса и кровяного давления у пациентов с диагностированным метаболическим синдромом.

Экспериментальные исследования на людях с метаболическим синдромом показали, что интервальное голодание 14 на 10 в течение 12 недель способствовало статистически значимому улучшению метаболического и сердечного здоровья у участников эксперимента.

Авторы исследования выявили следующие положительные эффекты режима питания 14 на 10:

  • Снижение веса.
  • Уменьшение окружности талии, процента жира в организме и висцерального жира.
  • Снижение артериального давления, атерогенных липидов и гликированного гемоглобина.
  • Повышение эффективности статинов и антигипертензивных препаратов.

Польза интервального голодания при ожирении

В [2] проведен анализ имеющейся научной литературы, исследовавшей пользу интервального голодания. Многочисленные исследования подтверждают эффективность ограниченного по времени питания для снижения массы тела на 1 – 4 % через 1 – 16 недель у пациентов с ожирением. Результаты голодающих сравнивали с показателями участников эксперимента из контрольной группы, для которых не вводились ограничения приема пищи.

Похудение при интервальном голодании связано с возникающим суточным дефицитом калорий у голодающих. Прием пищи в течение 10 часов в сутки способствует в среднем ежедневному «недоеданию» 350 – 500 ккал.

Кроме того, обозначено положительное воздействие интервального голодания 14 на 10 при ожирении на снижение жировой массы тела, артериального давления, показателей триглицеридов, маркеров окислительного стресса. Подобная диета признана относительно безопасной, имеет небольшой список противопоказаний, не приводит к дефициту полезных веществ в организме.

Интервальное голодание защищает от рака

В [3] отмечается, что метаболический синдром характеризуется резистентностью к инсулину, дислипидемией, центральным ожирением и повышенным артериальным давлением. Подобные нарушения здоровья являются значительными факторами риска при некоторых распространенных видах онкологии, в том числе при раке поджелудочной железы, молочной железы, печени, колоректальном раке.

Эксперимент с участием 14 пациентов с диагностированным метаболическим синдромом, которым было назначено интервальное голодание 14 на 10 в течение 4 недель, показал, что у испытуемых наблюдалось существенное уменьшение индекса массы тела, окружности талии, улучшались показатели артериального давления. Указанные эффекты способствовали улучшению противоопухолевого, антидиабетического и антивозрастного ответа протеома сыворотки крови.

Читать: Бег при варикозе ног

Ученые пришли к выводу, что прерывистое голодание является эффективным способом лечения метаболического синдрома, а, следовательно, обеспечивает профилактику многих видов рака.

Вывод по статье: Интервальное голодание является эффективным способом улучшения показателей здоровья. Подобная диета не предполагает жестких ограничений продуктов в рационе, не вводит слишком долгих отказов от еды, поэтому имеет минимум противопоказаний.

Источники:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31813824/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33772388/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33110154/
🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: