С научной точки зрения описаны способы уменьшения стресса.
Содержание
Виды и последствия стресса
Под стрессом понимают ответную адаптационную нормальную реакцию организма на те или иные психологические раздражители. В [1] отмечено, что существует 2 вида стресса: эустресс и дистресс.
Под эустрессом понимают стресс, возникший в результате положительных эмоций, а также легкий и недолгий стресс, способствующий мобилизации сил организма. Такой стресс не является опасным и даже оказывает благотворное влияние на психику и физическое состояние человека.
Читать: Польза куркумы для печени
Дистресс является сильным стрессом, спровоцированным негативными физическими и/или психическими факторами. С таким напряжением организму достаточно сложно справляться: дистресс негативно воздействует на нервную систему и общее состояние организма.
Последствиями длительного стресса являются:
- физические негативные эффекты, в том числе учащенное сердцебиение, тошнота, головная боль, болевой синдром в теле, повышенная склонность к простудным заболеваниям, усталость;
- психические проблемы с концентрацией внимания, памятью, негативизм, тревожность, чувство беспокойства;
- эмоциональная нестабильность в виде переменчивого настроения, раздражительности, депрессии и т.д.;
- поведенческие эффекты, в том числе переедание и недоедание, недосып, ведение малоподвижного образа жизни, самоизолирование себя от общества.
Способы уменьшения уровня стресса
К основным способам снижения стресса традиционно относят [1]:
- оптимистичный настрой;
- сон не меньше 8 часов в сутки;
- регулярные занятия физическими упражнениями;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- корректировку рациона питания в сторону снижения количества съедаемого острого, копченого, жирного и увеличения в меню доли овощей и фруктов с повышенным содержанием витаминов и минералов.
В [2] отмечается, что для эффективной профилактики стресса следует добавить в ежедневный рацион морскую рыбу и зеленую фасоль (содержат цинк), а также цитрусовые, помидоры (обогащены витамином С). Не стоит забывать и про насыщенные кальцием молочные продукты: данный минерал важен для нормального функционирования нервной системы.
К вспомогательным способам снижения стресса можно отнести [4]:
- принятие теплых ванн с ароматическими маслами – оказывает расслабляющее действие на психику;
- грамотное планирование распорядка дня. В этом случае человек будет делать акцент только на самые важные и актуальные задачи, что, в свою очередь, повысит личную эффективность и увеличит общую удовлетворенность собой и результатами своей жизни;
- время с друзьями. Приятное общение всегда оказывает противострессовое действие;
- полное принятие себя. Когда человек осознает и принимает себя со всеми плюсами и недостатками, это способствует значительному снижению внутреннего напряжения.
В [5] автор для уменьшения и профилактики стресса рекомендует ввести в ежедневный план дыхательные практики, аутогенные тренировки, общение с животными, просмотр позитивных и мотивирующих фильмов, занятие любимым делом и домашними делами.
Читать: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе вен ног
Очень важно проработать эмоциональное восприятие проблем. При возникновении проблемных ситуаций рекомендуется рассматривать их не только с негативных, но и позитивных сторон. Лучший вариант – настроиться психологически, что проблемы всегда являются полезными жизненными уроками и дают важный жизненный опыт.
Арт-терапия при стрессе
В [3] рассмотрены особенности профилактики стресса с помощью арт-методов. Отмечается, что регулярные занятия арт-терапией способствуют снятию тревожности и расслаблению человека.
Для профилактики стресса целесообразно использовать сочетание пассивной и активной форм арт-терапии. Пассивная форма предполагает «потребление» готовых художественных произведений, к примеру, чтение книг, прослушивание музыки, рассматривание картин и т.д. При активной форме человек сам создает произведения искусства, в том числе пишет рассказы, рисует, лепит скульптуры и прочее.
Источники:
- https://elibrary.ru/item.asp?id=32817007
- https://elibrary.ru/item.asp?id=47180653
- https://elibrary.ru/item.asp?id=39146002
- https://elibrary.ru/item.asp?id=36565302
- https://elibrary.ru/item.asp?id=47559701