Как уменьшить стресс (научные исследования)

Как снизить стресс

С научной точки зрения описаны способы уменьшения стресса.

Виды и последствия стресса

Под стрессом понимают ответную адаптационную нормальную реакцию организма на те или иные психологические раздражители. В [1] отмечено, что существует 2 вида стресса: эустресс и дистресс.

Под эустрессом понимают стресс, возникший в результате положительных эмоций, а также легкий и недолгий стресс, способствующий мобилизации сил организма. Такой стресс не является опасным и даже оказывает благотворное влияние на психику и физическое состояние человека.

Читать: Польза куркумы для печени

Дистресс является сильным стрессом, спровоцированным негативными физическими и/или психическими факторами. С таким напряжением организму достаточно сложно справляться: дистресс негативно воздействует на нервную систему и общее состояние организма.

Последствиями длительного стресса являются:

  • физические негативные эффекты, в том числе учащенное сердцебиение, тошнота, головная боль, болевой синдром в теле, повышенная склонность к простудным заболеваниям, усталость;
  • психические проблемы с концентрацией внимания, памятью, негативизм, тревожность, чувство беспокойства;
  • эмоциональная нестабильность в виде переменчивого настроения, раздражительности, депрессии и т.д.;
  • поведенческие эффекты, в том числе переедание и недоедание, недосып, ведение малоподвижного образа жизни, самоизолирование себя от общества.

Способы уменьшения уровня стресса

К основным способам снижения стресса традиционно относят [1]:

  • оптимистичный настрой;
  • сон не меньше 8 часов в сутки;
  • регулярные занятия физическими упражнениями;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • корректировку рациона питания в сторону снижения количества съедаемого острого, копченого, жирного и увеличения в меню доли овощей и фруктов с повышенным содержанием витаминов и минералов.

В [2] отмечается, что для эффективной профилактики стресса следует добавить в ежедневный рацион морскую рыбу и зеленую фасоль (содержат цинк), а также цитрусовые, помидоры (обогащены витамином С). Не стоит забывать и про насыщенные кальцием молочные продукты: данный минерал важен для нормального функционирования нервной системы.

К вспомогательным способам снижения стресса можно отнести [4]:

  • принятие теплых ванн с ароматическими маслами – оказывает расслабляющее действие на психику;
  • грамотное планирование распорядка дня. В этом случае человек будет делать акцент только на самые важные и актуальные задачи, что, в свою очередь, повысит личную эффективность и увеличит общую удовлетворенность собой и результатами своей жизни;
  • время с друзьями. Приятное общение всегда оказывает противострессовое действие;
  • полное принятие себя. Когда человек осознает и принимает себя со всеми плюсами и недостатками, это способствует значительному снижению внутреннего напряжения.

В [5] автор для уменьшения и профилактики стресса рекомендует ввести в ежедневный план дыхательные практики, аутогенные тренировки, общение с животными, просмотр позитивных и мотивирующих фильмов, занятие любимым делом и домашними делами.

Читать: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе вен ног

Очень важно проработать эмоциональное восприятие проблем. При возникновении проблемных ситуаций рекомендуется рассматривать их не только с негативных, но и позитивных сторон. Лучший вариант – настроиться психологически, что проблемы всегда являются полезными жизненными уроками и дают важный жизненный опыт.

Арт-терапия при стрессе

В [3] рассмотрены особенности профилактики стресса с помощью арт-методов. Отмечается, что регулярные занятия арт-терапией способствуют снятию тревожности и расслаблению человека.

Для профилактики стресса целесообразно использовать сочетание пассивной и активной форм арт-терапии. Пассивная форма предполагает «потребление» готовых художественных произведений, к примеру, чтение книг, прослушивание музыки, рассматривание картин и т.д. При активной форме человек сам создает произведения искусства, в том числе пишет рассказы, рисует, лепит скульптуры и прочее.

Источники:

  1. https://elibrary.ru/item.asp?id=32817007
  2. https://elibrary.ru/item.asp?id=47180653
  3. https://elibrary.ru/item.asp?id=39146002
  4. https://elibrary.ru/item.asp?id=36565302
  5. https://elibrary.ru/item.asp?id=47559701
🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: