Бананы при похудении: можно или нет (научные исследования)

С научной точки зрения рассмотрены польза и вред бананов при похудении.

Содержание

Полезны ли бананы при похудении

В [1] указаны особенности кетогенной диеты. По словам автора, при таком типе диетического питания следует максимально ограничивать продукты с высоким содержанием углеводов. Так организм быстрее войдет в состояние кетоза. Углеводы целесообразно заменить жирами и белками, содержащимися в орехах, рыбе, молочных продуктах.

Читать: Как влияет кофе на печень

При кетогенной диете традиционно исключаются из рациона пшеница, рис, кукуруза, овсянка, перловка, манка, кленовый сироп, мед, бананы, груши, яблоки, виноград, мандарин, инжир, хурма, апельсины.

Употребление бананов приводит к набору веса

В [2] описаны факторы риска ожирения. Отмечено, что при сбрасывании лишних кило и профилактике ожирения важно обращать внимание на такую характеристику продуктов, как гликемический индекс. К продуктам с высоким гликемическим индексом относят белый хлеб, картофель, сахар, кондитерские изделия, бананы и некоторые другие фрукты, ряд овощей.

Еда с высоким гликемическим индексом оказывает стимулирующее воздействие на выброс поджелудочной железой большего количества инсулина. При низких физических затратах всплески инсулина способствуют образованию в организме жира, который откладывается, в первую очередь, в проблемных местах.

Для стройности фигуры рекомендуется употреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, в том числе овсяных хлопьев, хлеба грубого помола.

В [3] описана роль сбалансированного питания в жизни студента. Указано, что сахар, дыни, бананы, кондитерские изделия относятся к быстрым углеводам. Злоупотребление такой пищей способствует увеличению массы тела, нарушает жировой обмен, активизирует процессы выработки холестерина, уменьшает синтез витаминов микроорганизмами кишечника.

Полезно заменить быстрые углеводы медленными. В данном случае подойдут пшено, перловка, гречка, ячмень, некоторые овощи и фрукты.

Бананы полезно есть для увеличения веса

В [4] даны рекомендации, как питаться в случае необходимости набрать вес. Автор советует включить в рацион больше углеводов, которые являются главным источником энергии для организма.

Читать: Черника: польза для зрения

Идеально подходят для набора веса некоторые крупы, бобовые, макароны, сухофрукты, кукуруза, картофель, фрукты, в том числе яблоки, виноград и бананы.

Вывод по статье: Бананы относятся к продуктам, которые следует ограничивать при похудении. Напротив, фрукт широко используется диетологами в планах питания по набору веса.

Источники: