Польза и вред интервального бега (научные исследования)

На основе изучения научных публикаций описаны польза и вред интервального бега.

Содержание

Интервальный бег помогает худеть

В [1] отмечается, что интервальный бег является одной из наиболее эффективных беговых нагрузок. В данном случае используются как простые, так и сложные элементы тренировок. На начальных этапах похудения целесообразно выполнять простой цикл: быстрый шаг – 100 м, бег трусцой – 100 м, быстрый бег – 100 м, бег трусцой – 100 м, быстрый шаг – 100 м. С улучшением физического состояния худеющего человека применяются более сложные циклы.

Читать: Как кофе влияет на печень человека: польза и вред

Главным плюсом интервального бега при сбрасывании лишних кило является практически моментальное ускорение притока крови к мышцам. Благодаря этому активизируется сжигание жира, продолжающееся в среднем в течение 6 часов с момента окончания пробежки. Соответственно, чем более сложная используется беговая программа, тем лучше будут результаты похудения. Однако и переусердствовать с нагрузками не стоит: не менее важен, чем тренировка, полноценный отдых после бега.

В первые несколько недель не рекомендуется заниматься интервальным бегом больше 2 раз в неделю. Такой режим позволит организму без чрезмерного стресса привыкнуть к тренировкам. Перед занятиями обязательно делают разминку, в том числе можно попрыгать на скакалке, подняться по лестнице или быстро пройтись.

Польза интервального бега

В [2] говорится, что занятия интервальным бегом способствуют развитию выносливости, скоростных и силовых способностей. Во время таких тренировок повышаются давление, температура и частота пульса, в результате чего активизируются процессы расщепления жиров в организме.

Интервальные беговые нагрузки улучшает общий тонус организма, помогают нарастить мышечную массу, оказывают благотворное воздействие на состояние сердца и сосудов [3]. Сегодня популярны следующие разновидности интервальных тренировок:

Повторный бег (на большие дистанции);
Интервальный спринт (рекомендуется людям с хорошей физической подготовкой);
Темповый бег (на короткие дистанции);
Фартфлек (оптимальный вариант для любителей и начинающих бегунов, так как в этом случае человек сам выбирает интенсивность беговых нагрузок).

В [4] сделан вывод, что интервальный бег предполагает эффективное сочетание силовой и выносливой работы, аэробного и анаэробного режима. Подобные беговые тренировки отлично подходят для наращивания спортивных показателей. Это оптимальный вид бега для опытных бегунов, которые хорошо владеют беговыми техниками, чувствуют свой организм, имеют грамотно составленный тренировочный план.

Противопоказания и вред интервального бега

В [4] отмечается, что новичкам следует начинать заниматься интервальным бегом в бережном режиме. В противном случае увеличиваются риски получения травм, переутомлений.

Если во время тренировки возникают болезненные ощущения и дискомфорт в мышцах, следует скорректировать технику занятий [3]. В данном случае запрещается переходить на интервал с интенсивными нагрузками, а, напротив, снижается средняя скорость интервалов.

Читать: Уровень тестостерона при воздержании у мужчин

Противопоказаниями для занятий интервальным бегом являются болезни сердца и сосудов, курение [1]. Также подобные физические нагрузки не рекомендованы при любых воспалительных процессах в организме, слишком большом лишнем весе, хронической усталости, проблемах с суставами.

Выводы: Интервальный бег – эффективный способ физической нагрузки для похудения и общего улучшения физического здоровья. Начинающим бегунам следует использовать щадящие режимы тренировок. Интервальные беговые упражнения имеют противопоказания.

Источники: