С научной точки зрения рассмотрено, чем полезны и вредны подтягивания на перекладине.
Содержание
Почему нужно подтягиваться на турнике
В [1] отмечается, что есть 4 основные причины, почему нужно заниматься подтягиваниями на турнике:
- Укрепление иммунитета. Регулярные подтягивания на перекладине усиливают сопротивляемость организма ОРВИ и гриппу. Активизация иммунной защиты обеспечивается благодаря общему повышению тонуса организма при подтягиваниях.
- Благотворное воздействие пассивного виса и медленных подтягиваний на состояние позвоночника. Во время подтягиваний с мышц и позвоночника снимается накопленное в течение дня напряжение. Благодаря этому обеспечивается профилактика сколиоза, остеохондроза и прочих деформаций тканей позвоночного столба.
- Профилактика головных болей. При сидячем образе жизни позвоночный столб ежедневно подолгу находится в неестественном положении. Это приводит к мышечному перенапряжению. Напряженные мышцы способствуют спазмам кровеносных сосудов, питающих головной мозг, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание (гипоксию). При гипоксии в разы повышаются риски головных болей и мигреней. Благодаря регулярным подтягиваниям значительно снижается степень кислородного голодания мозга.
- Поддержание здоровья сердечной мышцы и сосудистой системы. Подтягивания относятся к умеренным кардионагрузкам, приводящим в норму давление и пульс и обеспечивающим профилактику инфаркта, тахикардии, аритмии.
Читать: Можно ли при похудении пить кофе
По мнению автора работы [1], подтягивания на турнике обеспечивают равномерную нагрузку на позвоночник, стимулируют кровообращение во всем организме, разгружают межпозвонковые диски, предупреждают дистрофические нарушения в костных тканях.
Противопоказания для подтягиваний на перекладине
Кроме острых и хронических воспалений в организме, прямыми противопоказаниями к занятиям подтягиваниями на турнике являются многие заболевания опорно-двигательного аппарата [1]. Так, подтягиваться на турнике только с разрешения лечащего врача допускается при шейном остеохондрозе. Неконтролируемые тренировки на перекладине при остеохондрозе могут привести к головокружениям, слабости и другой неприятной симптоматике.
Противопоказаны подтягивания и при грыжах межпозвоночных дисков. Особенно усугубит ситуацию в данном случае лишний вес.
Подтягивания на турнике вредны при сахарном диабете
В [2] отмечается, что при сахарном диабете не рекомендуется делать анаэробные упражнения. При таких нагрузках во время резких движений мышечные волокна не успевают захватывать кислород из крови, работая фактически в состоянии кислородного голодания. В этом случае происходит усиление синтеза молочной кислоты, что негативно влияет на состояние диабетика.
В список не рекомендованных при диабете анаэробных нагрузок относят работу с большими грузами и жим штанги, спринтерский бег, взрывные подтягивания и отжимания, гиревой спорт, прочие высокоинтенсивные упражнения.
Вывод по статье: Подтягивания на перекладине могут принести большую пользу здоровью и самочувствию. В то же время у подобных физических нагрузок есть ряд противопоказаний и ограничений.
Источники:
- https://www.elibrary.ru/item.asp?id=44102811
- https://www.elibrary.ru/item.asp?id=32388922