Чем полезна скандинавская ходьба с палками (научные исследования)

С научной точки зрения дан ответ на вопрос, насколько полезна скандинавская ходьба с палками для здоровья.

Содержание

В чем заключается польза скандинавской ходьбы

В [1] автором выделены следующие положительные эффекты скандинавской ходьбы:

Поддерживает мышечный тонус в верхней и нижней части тела.
Тренирует порядка 90 % мышц.
Способствует на 46 % большему сжиганию калорий по сравнению с обычной ходьбой.
Характеризуется более низкой нагрузкой на позвоночник и колени, чем бег или обычная ходьба (за счет того, что часть нагрузки распределяется на руки).
Улучшает работу легких и сердца.
Исправляет осанку.

Читать: Сон и тестостерон

В [2] говорится, что регулярные занятия скандинавской ходьбой тренируют мышцы плечевого пояса и спины. Благодаря опоре на палки уменьшается нагрузка на тазобедренные суставы и пяточные кости. Указанный эффект позволяет включать скандинавскую ходьбу в перечень физических нагрузок при подагре, пяточных шпорах, болезнях суставов нижних конечностей.

Ходьба с палками помогает уменьшить уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника, стимулирует выведение из организма токсинов, нормализует обменные процессы.

Подобные физические занятия рекомендованы при следующих болезнях и проблемах со здоровьем:

Остеохондроз, артрит, сколиоз.
Бронхиальная астма.
Болезни сердца и сосудов.
Сахарный диабет.
Лишний вес.
Слабый иммунитет.
Заболевания нервной системы.
Бессонница.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

В [3] описаны полезные свойства ходьбы с палками для людей пожилого возраста. Указано, что такой вид физических нагрузок:

Обеспечивает общее оздоровление организма.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, постепенно увеличивает объем перегоняемой крови сердечной мышцей.
Активизирует иммунитет благодаря увеличению насыщенности крови эритроцитами, иммуноглобулинами и лимфоцитами.
Нормализует кровоток в мелких сосудах, что особенно полезно для мозга.
Увеличивает объем легких и делает более глубоким дыхание.
Стимулирует обмен веществ, благодаря чему снижается вес.

Когда скандинавская ходьба может принести вред

Частично (а в некоторых случаях даже полностью) отказаться от скандинавской ходьбы придется при следующих нарушениях здоровья [4]:

Обострение хронических болезней.
Недавно перенесенные инсульт и инфаркт.
Аневризма аорты или сердца.
Острая фаза тромбофлебита.
Высокие риски кровотечений.
Послеоперационный период.
Острые респираторные болезни.
Деформации суставов.

Читать: Помогает ли черника для зрения

При занятиях скандинавской ходьбой следует особое внимание уделять технике движений. Так, не стоит слишком вытягивать ноги вперед, добиваясь максимального ускорения, становиться только на пятки или носки. Важно использовать удобную обувь и палки с правильно подобранной высотой.

Вывод по статье: Скандинавская ходьба – мягкий вид физической нагрузки, положительно воздействующий на большую часть мышечных групп. Перед занятиями ходьбой с палками важно изучить противопоказания и освоить правильную технику движений.

Источники: