Польза упражнения планка (научные исследования)

С научной точки зрения рассмотрены полезные эффекты от выполнения упражнения планка.

Упражнение планка: что это такое и виды

Планка представляет собой упражнение, выполняемой в горизонтальном положении [1]. Точками опоры являются носки стоп и предплечья с согнутыми под 90 градусов локтями. Корпус тела держится вытянутым, без прогибов вниз или вверх.

Читать: Корица при диабете 2 типа: можно или нет

Существует множество разновидностей планки, различаемых по сложности и технике выполнения:

• классическая планка на локтях, подходящая для проработки мышц рук, спины, ягодиц, ног и живота;
• классическая планка на ладонях, предполагающая максимальную нагрузку на кисти рук;
• боковая бланка, создающая нагрузку на одно предплечье и внешнюю часть стопы.

Из более сложных вариантов можно выделить планку с подтянутой рукой, подтянутой ногой. Эти упражнения не подойдут начинающим и требуют определенного уровня физической подготовки.

Как влияет выполнение упражнения планки на организм

В [1] отмечены следующие эффекты от выполнения упражнения планка для организма:

1. Обеспечивает укрепление мышц спины, при этом прорабатываются не только крупные группы мышц, но и самые маленькие мышцы.
2. Предупреждает возникновение болезней позвоночника и улучшает осанку.
3. Формирует подтянутый живот и красивую талию благодаря проработке мышц пресса.
4. Делает более упругими ягодицы и более подтянутыми ноги, уменьшает целлюлит.
5. Улучшает выносливость и силу воли.

При комбинации упражнения планки со сбалансированным питанием значительно ускоряется процесс похудения. Также в этом случае стимулируется сжигание жира в проблемных местах.

Противопоказания к выполнению упражнения планка

Среди противопоказаний к выполнению упражнения планка следует выделить [1]:

• восстановительный период после перенесенных операций;
• воспалительные процессы в организме;
• беременность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное артериальное давление.

Перед выполнением упражнения рекомендуется посетить лечащего врача, который проведет комплексное обследование состояния здоровья и даст советы по организации тренировок.

Упражнение планка стимулирует выработку костных клеток и сжигает калории

В [2] говорится, что при выполнении упражнения планка в организме активизируется выработка костных клеток, которые необходимы для укрепления костей.

Подобные физические нагрузки улучшают баланс и координацию движений, обеспечивают активное сжигание калорий. Так, за 1 минуту в классической планке тренирующийся человек сжигает до 25 ккал. Для сравнения за 1 минуту приседаний тратится порядка 13 ккал.

Упражнение планка улучшает силу воли и мотивацию

В [3] описано исследование с участием 36 юношей в возрасте 17 – 19 лет. Участников эксперимента разделили на 2 группы: юноши из первой группы в течение 8 месяцев делали стандартную физическую зарядку, при этом участникам опытной группы включили в комплекс упражнений планку. Перед началом эксперимента проводилась оценка волевых качеств и мотивации.

Читать: Можно ли пить зеленый чай при высоком давлении

По результатам исследования было установлено, что добавление в ежедневные тренировки упражнения планки улучшает личностные качества молодых людей, в том числе благотворно влияет на силу воли, мотивацию к труду и стремление к достижению целей.

Вывод по статье: Регулярное выполнение упражнения планка благотворно влияет на физическое состояние организма, улучшает целеустремленность и силу воли. Существует несколько разновидностей планки, различающихся по сложности.

Источники:

1. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=45599887
2. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=47744128
3. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=47323899