Польза закаливания для здоровья (научные исследования)

С научной точки зрения рассмотрены полезные эффекты закаливания для организма.

Содержание

Что такое закаливание и его принципы

В [1] отмечено, что под закаливанием организма понимают систему процедур, способствующую повышению сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Подобная адаптация обеспечивается путем систематических и длительных тренировок.

Читать: Корица при сахарном диабете второго типа

Можно выделить следующие основные принципы закаливания:

систематичность – регулярное выполнение закаливающих процедур;
постепенность – плавный рост закаливающих нагрузок на организм;
учет индивидуальных особенностей состояния здоровья;
сочетание местных и общих процедур;
разнообразие форм и средств закаливания;
регулярный самоконтроль, позволяющий своевременно вносить изменения в программу тренировок.

Виды закаливающих процедур

В [2] перечислены наиболее популярные закаливающие процедуры. К ним относят:

посещение парилок, бань и саун;
обтирание холодной водой;
контрастный душ;
обливание холодной водой;
купание в озере, реке, море;
умывание холодной водой;
посещение бассейна.

Вид закаливающей процедуры выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Польза и противопоказания закаливания

Закаливание оказывает благоприятное воздействие на организм человека [1], в том числе:

повышает устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям (регулярное закаливание уменьшает ежегодное количество простудных заболеваний в 2 – 5 раз);
улучшает силу воли и выносливость;
уменьшает воспалительный процесс в организме;
придает бодрость и заряд энергии на целый день;
улучшает настроение и психоэмоциональное состояние;
оказывает омолаживающий эффект;
повышает работоспособность [3];
ускоряет восстановление после напряженной и длительной физической работы.

Читать: Борода и тестостерон у мужчин

Отказаться от закаливающих процедур рекомендуется при [2]:

болезнях в острой стадии и обострении хронических заболеваний;
скачках артериального давления;
нарушениях глазного давления;
диагностированных патологиях сердца.

При проблемах на работе и дома закаливаться нужно в умеренном режиме, без фанатизма. Подобные процедуры могут еще больше усилить стресс человека.

Вывод по статье: Закаливание приносит неоспоримую пользу здоровью. Начиная выполнять закаливающие процедуры, нужно обязательно соблюдать принципы закаливания и учитывать противопоказания.

Источники: