Польза закаливания для организма (научные исследования)

Польза закаливания для организма

С научной точки зрения рассмотрены полезные эффекты закаливания для организма.

Что такое закаливание и его принципы

В [1] отмечено, что под закаливанием организма понимают систему процедур, способствующую повышению сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Подобная адаптация обеспечивается путем систематических и длительных тренировок.

Читать: Корица при сахарном диабете второго типа

Можно выделить следующие основные принципы закаливания:

  • систематичность – регулярное выполнение закаливающих процедур;
  • постепенность – плавный рост закаливающих нагрузок на организм;
  • учет индивидуальных особенностей состояния здоровья;
  • сочетание местных и общих процедур;
  • разнообразие форм и средств закаливания;
  • регулярный самоконтроль, позволяющий своевременно вносить изменения в программу тренировок.

Виды закаливающих процедур

В [2] перечислены наиболее популярные закаливающие процедуры. К ним относят:

  • посещение парилок, бань и саун;
  • обтирание холодной водой;
  • контрастный душ;
  • обливание холодной водой;
  • купание в озере, реке, море;
  • умывание холодной водой;
  • посещение бассейна.

Вид закаливающей процедуры выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Польза и противопоказания закаливания

Закаливание оказывает благоприятное воздействие на организм человека [1], в том числе:

  • повышает устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям (регулярное закаливание уменьшает ежегодное количество простудных заболеваний в 2 – 5 раз);
  • улучшает силу воли и выносливость;
  • уменьшает воспалительный процесс в организме;
  • придает бодрость и заряд энергии на целый день;
  • улучшает настроение и психоэмоциональное состояние;
  • оказывает омолаживающий эффект;
  • повышает работоспособность [3];
  • ускоряет восстановление после напряженной и длительной физической работы.

Читать: Борода и тестостерон у мужчин

Отказаться от закаливающих процедур рекомендуется при [2]:

  • болезнях в острой стадии и обострении хронических заболеваний;
  • скачках артериального давления;
  • нарушениях глазного давления;
  • диагностированных патологиях сердца.

При проблемах на работе и дома закаливаться нужно в умеренном режиме, без фанатизма. Подобные процедуры могут еще больше усилить стресс человека.

Вывод по статье: Закаливание приносит неоспоримую пользу здоровью. Начиная выполнять закаливающие процедуры, нужно обязательно соблюдать принципы закаливания и учитывать противопоказания.

Источники:

  1. https://elibrary.ru/item.asp?id=35281912
  2. https://elibrary.ru/item.asp?id=47279558
  3. https://elibrary.ru/item.asp?id=42782612
🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: