С научной точки зрения рассмотрены полезные эффекты закаливания для организма.
Содержание
Что такое закаливание и его принципы
В [1] отмечено, что под закаливанием организма понимают систему процедур, способствующую повышению сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Подобная адаптация обеспечивается путем систематических и длительных тренировок.
Можно выделить следующие основные принципы закаливания:
- систематичность – регулярное выполнение закаливающих процедур;
- постепенность – плавный рост закаливающих нагрузок на организм;
- учет индивидуальных особенностей состояния здоровья;
- сочетание местных и общих процедур;
- разнообразие форм и средств закаливания;
- регулярный самоконтроль, позволяющий своевременно вносить изменения в программу тренировок.
Виды закаливающих процедур
В [2] перечислены наиболее популярные закаливающие процедуры. К ним относят:
- посещение парилок, бань и саун;
- обтирание холодной водой;
- контрастный душ;
- обливание холодной водой;
- купание в озере, реке, море;
- умывание холодной водой;
- посещение бассейна.
Вид закаливающей процедуры выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.
Польза и противопоказания закаливания
Закаливание оказывает благоприятное воздействие на организм человека [1], в том числе:
- повышает устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям (регулярное закаливание уменьшает ежегодное количество простудных заболеваний в 2 – 5 раз);
- улучшает силу воли и выносливость;
- уменьшает воспалительный процесс в организме;
- придает бодрость и заряд энергии на целый день;
- улучшает настроение и психоэмоциональное состояние;
- оказывает омолаживающий эффект;
- повышает работоспособность [3];
- ускоряет восстановление после напряженной и длительной физической работы.
Читать: Борода и тестостерон у мужчин
Отказаться от закаливающих процедур рекомендуется при [2]:
- болезнях в острой стадии и обострении хронических заболеваний;
- скачках артериального давления;
- нарушениях глазного давления;
- диагностированных патологиях сердца.
При проблемах на работе и дома закаливаться нужно в умеренном режиме, без фанатизма. Подобные процедуры могут еще больше усилить стресс человека.
Вывод по статье: Закаливание приносит неоспоримую пользу здоровью. Начиная выполнять закаливающие процедуры, нужно обязательно соблюдать принципы закаливания и учитывать противопоказания.
Источники:
- https://elibrary.ru/item.asp?id=35281912
- https://elibrary.ru/item.asp?id=47279558
- https://elibrary.ru/item.asp?id=42782612