Способствует ли бег похудению (научные исследования)

С научной точки зрения дан ответ на вопрос, приносит ли бег пользу при похудении.

Содержание

Как правильно бегать, чтобы похудеть

В работе [1] рассмотрены особенности бега для эффективного похудения. Авторы отмечают, что взрослый человек за час бега в среднем расходует от 600 до 800 ккал. Чем больше у человека вес, тем более интенсивно проходят процессы похудения.

Читать: Можно ли кофе при холестерине

Люди, регулярно занимающиеся беговыми тренировками, имеют в среднем в 1,5 раза меньше процент жира в организме, чем те, кто не склонен к спорту. Бег приносит следующую пользу организму:

Благотворно воздействует на состояние и тонус вен, артерий и капилляров.
Снижает показатели холестерина в крови.
Уменьшает показатели артериального давления.
Обеспечивает снижение индекса массы тела.

Для сжигания жира необходимо во время беговых упражнений поддерживать частоту сердечных сокращений от 110 до 130 ударов в минуту. Рекомендуемыми правилами бега для похудения являются:

Обязательная предварительная разминка перед бегом в течение не менее 10 минут.
Заканчивать бегать стоит не резко, а переходя на медленный бег или ходьбу (это способствует постепенному снижению нагрузки на сердце и сосуды).
После тренировки рекомендуется расслабляющая гимнастика, помогающая ускорению обменных процессов.

В [2] отмечается, что бег по утрам способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, пробежки в дневное время повышают мышечный тонус, а выполнение беговых упражнений по вечерам лучше всего подходит для похудения и уменьшения процента жира в организме.

Эффективен ли бег для похудения

В [3] установлено, что методика похудения с помощью бега является базовой. В данном случае следует помнить, что беговые нагрузки на заниженном пульсе не дадут ощутимых результатов в снижении веса. Оптимальный вариант для сжигания жира – бег во второй зоне пульса (от 60 до 70 % от максимума). При таких занятиях спортом будут эффективно уходить лишние кило, и наблюдается минимальная потеря мышечной массы.

Бег оказывает положительное воздействие на обмен веществ. При беговых нагрузках организму для восполнения высоких энергетических затрат приходится ускорять процессы переваривания пищи и всасываемости питательных веществ.

В [4] говорится, что наиболее эффективными для похудения являются интервальные нагрузки, при которых чередуются максимально быстрые забеги и бег трусцой. Длительность пробежек не должна составлять меньше 40 минут, при этом самые эффективные тренировки для избавления от лишнего веса проводятся в вечернее время.

Читать: Куркума при похудении

В [5] исследователи пришли к выводам, что возрастная прибавка в весе при регулярных занятиях бегом снижается как у мужчин, так и у женщин. Беговые упражнения демонстрируют значительно большие положительные эффекты для снижения веса, чем ходьба.

Вывод по статье: Анализ научных публикаций подтверждает пользу бега для похудения. Ученые отмечают, что бегать стоит во 2 зоне пульса, лучше всего в вечернее время, при этом длительность тренировки не должна быть меньше 30 – 40 минут.

Источники: