Последствия и вред недосыпа для организма (научные исследования)

С научной точки зрения рассмотрено, какое влияние оказывает регулярный недостаточный сон на здоровье.

Содержание

К чему приводит слишком короткий сон

В [1] описаны распространенные симптомы недосыпа. К последствиям слишком короткого сна авторы работы относят:

Скачки кровяного давления.
Учащенное сердцебиение.
Ослабление иммунитета.
Темные круги под глазами.
Отечность лица.
Ухудшение тонуса кожи на всем теле.
Раздражительность.
Снижение уровня концентрации внимания.
Депрессии.
Ухудшение памяти.
Снижение быстроты психомоторных функций.

Читать: Корица: польза и вред при сахарном диабете 2 типа

Регулярный недосып способствует значительному ухудшению работоспособности. При длительности сна меньше 5 часов существенно возрастают риски развития бессонницы.

Для нормального здоровья врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки, при этом наиболее физиологичный период сна – время с 23:00 до 7 – 8 часов утра.

Создание оптимальных условий для сна

В [1] даются рекомендации по созданию оптимального спального климата. Так, для здорового сна необходимо:

Максимально уменьшить любые звуковые раздражители.
Проветривать комнату перед сном, стараясь добиться температуры воздуха в помещении в пределах 18 – 25 градусов.
Подобрать жесткий матрац.
Использовать удобное постельное белье.
Обеспечить в комнате полную темноту.
Перед сном минимум за 2 часа отказаться от использования компьютера, телефона и других гаджетов.
Принять перед сном успокаивающие водные процедуры.
Использовать специальные эфирные масла для лучшего засыпания.
Включить в меню ужина рис, овсянку, бананы, помидоры и другие продукты, усиливающие выработку мелатонина.
Восстановить баланс магния в организме. Этот элемент важен для нервной системы. Магнием насыщены гречка, шоколад, горох, фасоль, фундук, арбузы.

Недостаток сна вызывает болезни

В [2] говорится, что регулярный недосып усиливает резистентность к инсулину. Это, в свою очередь, значительно повышает вероятность появления сахарного диабета.

Недостаточный сон способствует уменьшению длительности глубокого сна. Отсутствие глубокого сна оказывает существенное влияние на концентрацию внимания: человек становится рассеянным, что не может не отражаться негативно на его работоспособности.

Недосып нарушает биологические ритмы, способствуя повышению в организме концентрации гормона стресса. Переизбыток указанного гормона нарушает работу внутренних органов, а также повышает нервозность и агрессивность.

Дефицит сна нарушает работу сердечно-сосудистой системы и сердца, «сбивает» обмен веществ (в результате может набираться лишний вес), ухудшает функционирование эндокринной системы, ЖКТ.

Недосып вреден при болезни Альцгеймера

В [3] описаны результаты исследования с участием 20 человек с симптоматикой болезни Альцгеймера. Исследователи Лаборатории нейровизуализации Национального института здоровья подтвердили, что недосып значительно ухудшает проявления болезни Альцгеймера.

Читать: Полезен ли зеленый чай при высоком давлении

У 95 % участников эксперимента при недостатке сна выявили существенное увеличение концентрации бета-амилоида – белка, образующего в головном мозге бляшки.

Недосып вреден для спортсменов

В [3] отмечено, что сон меньше 6 часов способствует уменьшению примерно на 30 % восстановительной способности тела после тренировки. Для наглядности приведен пример с боксерами: если при хорошем сне профессиональный боксер в состоянии физически продержаться на ринге 10 раундов, то при недосыпе спортсмен выдохнется уже к 7-ому раунду.

Вывод по статье: Недосып оказывает негативное воздействие на состояние здоровья и самочувствие человека. Регулярный недостаточный сон нарушает работу внутренних органов, ухудшает течение болезни Альцгеймера, негативно влияет на выносливость и работоспособность, ухудшает внешний вид и имеет массу другой негативной симптоматики.

Источники: