Влияние цинка на тестостерон у мужчин (научные исследования)

Идея, что цинк полезен для повышения уровня тестостерона у мужчин, уже многие годы безжалостно эксплуатируется в Интернете. Давайте рассмотрим с научной точки зрения, является ли указанный способ увеличения естественного уровня мужского тестостерона действующим, или это очередной миф.

Содержание

Сочетание цинка и силовых тренировок повышает тестостерон у мужчин

Наиболее полное исследование по указанной проблематике было опубликовано в 2017 году [1]. Ученые выяснили, как сочетание силовых тренировок с одновременным употреблением цинка влияет на уровень мужского тестостерона. В выборку попали не только спортсмены, но и мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни.

Читать: Воздержание и тестостерон

Всего в исследовании поучаствовало 40 мужчин (20 спортсменов и 20 представителей сильного пола с малоподвижным образом жизни). Участников разделили на 4 группы. Первая группа была контрольной, во вторую вошли малоподвижные мужчины, которым давали цинковую добавку, в третьей группе находились спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками и получающие цинк, а в четвертой группе оставили только спортсменов, занятых силовых тренингом.

Замеры общего и несвязанного тестостерона делали в образцах крови в самом начале исследования, а также спустя 6 недель после старта эксперимента. Вторая и третья группа получали цинк в дополнение к обычному рациону в дозировках от 2,5 до 3 мг/кг в сутки. Мужчины из 3 и 4 групп выполняли в течение всех 6 недель силовые тренинги продолжительностью от 1,5 до 2 часов в неделю. Мужчины из контрольной группы не тренировались и не получали цинк как дополнение к ежедневному рациону.

Параметры групп и полученные результаты исследований приведены в таблицах на рисунке ниже.

Влияние цинка на тестостерон

В таблице 1 представлены параметры каждой группы исследуемых мужчин, в том числе учеными проанализированы возраст в годах (age (year)), рост в см (height (cm)) и вес в кг (weight (kg)). Видно, что указанные параметры достаточно схожи во всех группах.

Обратите внимание, что в таблицах есть формулировки pre test и post test, означающие замеры параметров, соответственно, до и после начала эксперимента.

Главные выводы по таблицам. Как мы видим, существенные повышения уровня свободного тестостерона произошли во всех группах, кроме контрольной (там, где мужчины не тренировались и не принимали цинк). В группе 2, где мужчины принимали только цинк, за 6 недель уровень свободного тестостерона в среднем вырос на 19,7 %, в группе 3, сочетающей силовой тренинг и прием цинка, показатель свободного тестостерона увеличился в среднем на 33,9 %, в группе 4, практикующей только силовые тренировки, прирост показателя свободного тестостерона за 1,5 месяца составил 28,3 %.

Очевидно, что лучший вариант для повышения тестостерона – сочетать силовые тренировки и прием цинка в качестве добавок. В то же время хотелось бы обратить внимание на принимаемые дозировки цинка. Это были отнюдь не профилактические дозы, а самые настоящие лечебные. К примеру, 75-килограммовый мужчина из 2 и 3 групп получал ежесуточно в течение 6 недель от 187,5 до 225 мг цинка. Это в 12,5 – 15 раз больше суточной нормы.

Если бы цинк давали в профилактической суточной дозировке, то не понятно, были бы вообще какие-то явные эффекты от добавки. А вот что стабильно дает хороший прирост тестостерона – это силовой тренинг. Данный вывод был подтвержден как в 3, так и в 4 группе.

Читать: Влияние кофе на печень

Таким образом, рассчитывать только на цинк для увеличения показателей тестостерона не стоит. Лучший эффект показывают регулярные силовые тренировки с использованием добавки.

ZMA (ЗМА) для повышения уровня тестостерона

В публикации [2] представлен обзор исследований по использованию препаратов с цинком и магнием для повышения уровня тестостерона. Ученые пришли к выводам, что:

Повышение уровня магния и цинка не способствует существенному увеличению концентраций катаболических и анаболических гормонов и не оказывает влияния на показатели физической подготовки спортсменов.
Прием БАДов с цинком, магнием и пиридоксином (к таким добавкам относится и ЗМА) не способствует значимым изменениям концентраций уровня тестостерона и кортизола в организме спортсменов.
Использование ZMA может быть обосновано только для восполнения дефицита в организме имеющихся в БАД веществ, однако указанная добавка не повысит тестостерон, а также не увеличит выносливость и прочие силовые показатели.

Использованная научная литература: