Как прогулки на свежем воздухе влияют на здоровье (научные исследования)

С научной точки зрения дан ответ на вопрос, каким образом пешие прогулки на свежем воздухе влияют на здоровье.

Содержание

Польза пеших прогулок для здоровья детей

В [1] описана важность прогулок для здоровья детей. По мнению автора работы, регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению здоровья, закаляют организм, помогают повысить двигательную активность ребенка.

Читать: Корица при сахарном диабете

Дети дошкольного возраста должны гулять до 5 часов в день. В холодное время года (при температуре воздуха ниже -15 градусов по Цельсию) время гуляния сокращается. В летний период, напротив, следует увеличить длительность прогулки.

Прогулки полезны для здоровья взрослых

В [2] говорится, что сегодня люди испытывают дефицит физической активности. Если в 19 столетии среднестатистический горожанин проходил в сутки сотни тысяч шагов, то сегодня у большинства из нас на шагомере не набирается и 10 тысяч. Эти 7 – 8 км являются минимальной нормой, которую медики советуют «выгуливать» ежедневно для укрепления здоровья.

В настоящее время альтернативой пешим прогулкам стали поездки на личном транспорте. Учеными обнаружена прямая корреляция между ростом количества легковых автомобилей и увеличившимися показателями смертности от болезней сердца.

Регулярная ходьба средней и высокой интенсивности дает следующие оздоровляющие эффекты:

Укрепление мышц.
Нормализация кровообращения.
Улучшение состояния дыхательной системы.
Нормализация функций поджелудочной железы, печени, пищеварительного тракта, селезенки.
Улучшение походки и осанки.
Укрепление связок и суставов.

При ходьбе на свежем воздухе активизируется работа центральной нервной системы. Происходит стимуляция творческого и мыслительного процесса.

В [3] установлено, что не слишком интенсивная прогулка на улице является оптимальным вариантом физической нагрузки. В данном случае снижаются риски травм, сильной усталости, чрезмерного напряжения в связках, мышцах и суставах.

При ходьбе включаются в работу крупные мышцы, стимулирующие ток крови во всех тканях и органах.

Читать: Полезен ли бег при варикозе

По мнению исследователей из Гарвардской медицинской школы, в день оптимально гулять на свежем воздухе не меньше 30 минут, при этом количество прогулок в неделю не должно быть меньше 5. Такой график приносит следующую пользу здоровью и самочувствию человека:

Снижаются риски сердечно-сосудистых болезней.
Уменьшаются показатели холестерина.
Стабилизируется артериальное давление.
Уменьшается вероятность развития диабета.
Обеспечивается профилактика депрессии и ожирения.
Запускаются процессы похудения.

Вывод по статье: Регулярные прогулки на свежем воздухе приносят большую пользу здоровью и самочувствию. Чтобы ощутить положительные эффекты, следует гулять не меньше 5 раз в неделю по 30 и больше минут.

Источники: