С научной точки зрения рассмотрены польза и вред прыжков на скакалке.
Содержание
Польза спортивной скакалки для школьников
В [1] рассмотрено, чем полезны занятия спортивной скакалкой для школьников. Автор отмечает, что подобные физические упражнения:
- Вносят разнообразие в двигательную активность школьников.
- Оказывают благотворное воздействие на показатели скорости, силы и выносливости учащихся.
- Способствуют повышению эмоционального тренировочного фона и формируют усиленную заинтересованность в выполнении более сложных упражнений.
- Дают возможность тренироваться в любых условиях: в учебных помещениях, спортивных залах, во дворе, дома.
- Улучшают способности учеников в смежных видах спорта, в том числе в акробатике, гимнастике, уличных танцах.
Какую пользу приносят прыжки на скакалке взрослым и подросткам
В [2] описана следующая польза прыжков на скакалке для взрослых людей и подростков:
- Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Вырабатывается и развивается координация движений.
- Наблюдаются улучшения показателей выносливости, грациозности.
- Повышаются скоростные и силовые характеристики.
При групповых и парных прыжках отрабатываются навыки работы в паре, группе, улучшается общительность. При одиночных прыжках улучшается уверенность в своих силах, повышается целеустремленность, развивается индивидуальность.
Противопоказания и правила прыжков на скакалке
В [1] даются важные рекомендации, которые нужно учитывать, занимаясь прыжками на скакалке:
- Следует адекватно оценивать физическое состояние тренирующегося человека, чтобы избежать перегрузок и травм.
- Во время занятий проводится самоконтроль самочувствия. При первой же негативной симптоматике тренировка прекращается или снижается интенсивность и сложность прыжков.
- При лишнем весе отдельное внимание уделяется состоянию сердечно-сосудистой системы занимающегося.
Из противопоказаний для прыжков на скакалке целесообразно выделить [2]:
- Низкий уровень физической подготовки спортсмена.
- Болезни сердца и сосудов (особенно в период обострения).
- Вегетососудистая дистония.
- Ожирение 1 и 2 степени.
- Миопия и близорукость высокой степени.
- Нарушения здоровья опорно-двигательного аппарата.
- Болезни и диагнозы, при которых не допускается высокий показатель частоты сердечных сокращений.
Прыжки на скакалке уменьшают общий и висцеральный жир в организме
В [3] описаны результаты занятий прыжками на скакалке у студентов технического ВУЗа. Установлено, что непрерывные 10-минутные прыжки через скакалку в зоне пульса 170 – 180 ударов в минуту способствуют уменьшению количества висцерального и общего жира в организме.
Для достижения положительных эффектов следует проводить не меньше 3 таких тренировок в неделю.
Вывод по статье: Прыжки на скакалке – полезный вид физической нагрузки. Следует помнить, что у таких тренировок есть ряд особенностей и противопоказаний.
Источники:
- https://elibrary.ru/item.asp?id=21852074
- https://elibrary.ru/item.asp?id=36720006
- https://elibrary.ru/item.asp?id=25160058