Прыжки на скакалке: польза и вред (научные исследования)

С научной точки зрения рассмотрены польза и вред прыжков на скакалке.

Польза спортивной скакалки для школьников

В [1] рассмотрено, чем полезны занятия спортивной скакалкой для школьников. Автор отмечает, что подобные физические упражнения:

1. Вносят разнообразие в двигательную активность школьников.
2. Оказывают благотворное воздействие на показатели скорости, силы и выносливости учащихся.
3. Способствуют повышению эмоционального тренировочного фона и формируют усиленную заинтересованность в выполнении более сложных упражнений.
4. Дают возможность тренироваться в любых условиях: в учебных помещениях, спортивных залах, во дворе, дома.
5. Улучшают способности учеников в смежных видах спорта, в том числе в акробатике, гимнастике, уличных танцах.

Читать: Уровень тестостерона до и после воздержания

Какую пользу приносят прыжки на скакалке взрослым и подросткам

В [2] описана следующая польза прыжков на скакалке для взрослых людей и подростков:

1. Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Вырабатывается и развивается координация движений.
3. Наблюдаются улучшения показателей выносливости, грациозности.
4. Повышаются скоростные и силовые характеристики.

При групповых и парных прыжках отрабатываются навыки работы в паре, группе, улучшается общительность. При одиночных прыжках улучшается уверенность в своих силах, повышается целеустремленность, развивается индивидуальность.

Противопоказания и правила прыжков на скакалке

В [1] даются важные рекомендации, которые нужно учитывать, занимаясь прыжками на скакалке:

1. Следует адекватно оценивать физическое состояние тренирующегося человека, чтобы избежать перегрузок и травм.
2. Во время занятий проводится самоконтроль самочувствия. При первой же негативной симптоматике тренировка прекращается или снижается интенсивность и сложность прыжков.
3. При лишнем весе отдельное внимание уделяется состоянию сердечно-сосудистой системы занимающегося.

Из противопоказаний для прыжков на скакалке целесообразно выделить [2]:

1. Низкий уровень физической подготовки спортсмена.
2. Болезни сердца и сосудов (особенно в период обострения).
3. Вегетососудистая дистония.
4. Ожирение 1 и 2 степени.
5. Миопия и близорукость высокой степени.
6. Нарушения здоровья опорно-двигательного аппарата.
7. Болезни и диагнозы, при которых не допускается высокий показатель частоты сердечных сокращений.

Прыжки на скакалке уменьшают общий и висцеральный жир в организме

В [3] описаны результаты занятий прыжками на скакалке у студентов технического ВУЗа. Установлено, что непрерывные 10-минутные прыжки через скакалку в зоне пульса 170 – 180 ударов в минуту способствуют уменьшению количества висцерального и общего жира в организме.

Читать: Глицин при сотрясении мозга у взрослых

Для достижения положительных эффектов следует проводить не меньше 3 таких тренировок в неделю.

Вывод по статье: Прыжки на скакалке – полезный вид физической нагрузки. Следует помнить, что у таких тренировок есть ряд особенностей и противопоказаний.

Источники:

1. https://elibrary.ru/item.asp?id=21852074
2. https://elibrary.ru/item.asp?id=36720006
3. https://elibrary.ru/item.asp?id=25160058