Повышают ли силовые тренировки тестостерон у мужчин (научные исследования)

В данной статье с научной точки зрения дается ответ на вопрос, оказывают ли силовые тренировки влияние на уровень тестостерона у мужчин.

Содержание

Силовые тренировки повышают уровень тестостерона у мужчин

Одно из наиболее полных исследований о влиянии силовых тренировок на повышение (понижение) уровня тестостерона у мужчин опубликовано в 2017 году в [1]. Несмотря на то, что само исследование касалось, в основном, воздействия цинка на тестостерон, о силовых тренировках там также было сказано не мало.

Читать: Воздержание у мужчин и тестостерон

Суть эксперимента заключалась в следующем. 40 мужчин (20 спортсменов и 20 физически мало активных представителей сильного пола) разделили на 4 небольшие группы. Первая группа была контрольной (мужчины вели привычный образ жизни, без каких-либо корректировок), во второй группе мужчинам давали пищевую добавку с цинком, в третьей группе были спортсмены, получающие цинк и занятые силовыми тренировками, в четвертой группе были спортсмены, только тренирующиеся и не употребляющие цинк. Эксперимент длился в течение 1,5 месяцев. Замеры уровня общего и свободного тестостерона проводились перед началом и в конце эксперимента.

Полученные результаты исследования представлены на рисунке ниже (обозначения в таблице: age – возраст, height – рост, weight – вес, total testosterone – общий тестостерон, free testosterone – свободный тестостерон, pre test – перед началом эксперимента, post test – в конце эксперимента).

Влияние цинка на тестостерон

Как видно по данным таблицы 2, значительные повышения свободного тестостерона наблюдались в каждой группе, где мужчины занимались силовым тренингом. Так, в группе 3, где совмещались тренировки и прием цинка, свободный тестостерон в среднем вырос на 33,9 %, а в группе 4, где был назначен только силовой тренинг, прирост уровня тестостерона составил 28,3 %.

Вывод напрашивается очевидный: регулярные силовые тренировки оказывают значительное воздействие на увеличение показателей свободного тестостерона у мужчины.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка и тестостерон

В [2] рассмотрены особенности воздействия высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) уровень тестостерона в организме мужчины. Было установлено, что наблюдается повышение уровня тестостерона сразу после тренировки. В то же время через 15 – 30 минут значение тестостерона возвращается к исходному уровню, а через 1 – 3 часа тестостерон опускается даже ниже исходного уровня.

Подобный эффект связан со значительным повышением после интенсивного тренинга уровня кортизола. Следует отметить, что оба гормона приходят в исходное состояние в течение 24 часов.

Из указанного исследования можно сделать вывод, что из-за активного выделения кортизола высокоинтенсивные тренировки не только не повышают, но даже понижают исходный уровень тестостерона. Лучший вариант – отдавать предпочтение силовому тренингу.

Свободный тестостерон и нагрузки средней интенсивности

В [3] исследовано, как влияют нагрузки средней интенсивности на показатели свободного тестостерона у мужчины. В течение 4 недель исследовались адаптационные резервы организма при нагрузках средней интенсивности (от 60 до 80 % анаэробного обмена).

Учеными были сформированы 2 группы спортсменов. Участники первой группы тренировались в зоне выше 80 % порога анаэробного обмена меньше 20 % от общего времени тренировки, участники 2 группы тренировались в зоне выше 80 % порога анаэробного обмена больше 20 % от общего времени тренировки.

В 1 группе исследователи не смогли выявить никакой динамики в изменениях концентрации свободного тестостерона. В группе 2 к концу четвертой недели наметился средний рост показателя свободного тестостерона у спортсменов до нагрузки с 0,61 нмоль/л (в конце первой недели) до 0,98 нмоль/л (в конце четвертой недели).

Читать: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе

Таким образом, тренировки со средней интенсивностью при грамотной организации способствуют постепенному повышению показателей свободного тестостерона.

Изменение уровня тестостерона в условиях силовой нагрузки

В [4] проведена оценка изменения уровня тестостерона у мужчин в условиях силовой нагрузки. В исследовании приняли участие 20 атлетов в возрасте 19 – 20 лет, которые в течение 3 лет регулярно занимались тяжелой атлетикой, а также 20 юношей такого же возраста, которые не имели противопоказаний к занятиям с отягощениями и на момент начала эксперимента не тренировались регулярно.

Концентрация тестостерона замерялась у участников эксперимента в состоянии покоя и после острой силовой нагрузки в течение 3 месяцев занятий тяжелой атлетикой. По результатам исследований ученые обнаружили, что силовые тренировки высокой интенсивности способствуют повышению содержания тестостерона у всех участников эксперимента после тренировки по сравнению с уровнем в состоянии покоя.

В таблице ниже представлено изменение содержания тестостерона в крови атлетов и нетренированных юношей в условиях острой силовой нагрузки в процессе продолжительных занятий атлетизмом.

силовые тренировки и тестостерон

Можно обратить внимание, что у профессиональных спортсменов уровень тестостерона находится на крайне низких границах. Это связано с хронической перетренированностью. Если дать спортсмену хорошо восстановиться, то базовые показатели тестостерона у него могут быть значительно выше, чем у нетренированных юношей.

Читать: Помогает ли глицин при сотрясении мозга

Важный вывод: регулярные перенагрузки на тренировках не приводят ни к чему, кроме падения уровня тестостерона. Чтобы показатель тестостерона был на хороших отметках и увеличивался с течением времени, нужно тренироваться с умом и давать организму хорошо восстанавливаться.

Использованная научная литература: