Чем полезны занятия йогой (научные исследования)

С научной точки зрения рассмотрено, какую пользу приносит йога здоровью и самочувствию.

Содержание

Йога как оздоровительный вид гимнастики

В [1] описаны особенности внедрения йоги как оздоровительного вида гимнастики в учебную программу высших учебных заведений. По словам автора, положительным аспектом йоги является возможность индивидуального подбора упражнений для каждого занимающегося.

Читать: Курага: польза для сердца

Благодаря регулярному выполнению подобных практик укрепляются мышцы брюшного пресса и верхней части спины, корректируется правильное положение позвоночника и обеспечивается его естественное вытяжение, формируется осанка, развивается гибкость.

Также следует отметить, что занятия йогой имеют воспитательное значение, так как требуют не только физических усилий, но и соблюдения этики, дисциплины, моральных заповедей.

В [2] выделены следующие положительные эффекты йоги:

Включает упражнения на физическую силу, необходимые для укрепления костей и мышц.
Включает упражнения на гибкость, важные для сохранения подвижности связок и суставов.
Предполагает выполнение упражнений на баланс и равновесие, которые улучшают способность тела ориентироваться в пространстве.

Благодаря медленному исполнению и мягкости во время йоги возникает практически нулевая вероятность получения травм. Широкий арсенал упражнений позволяет подобрать подходящие нагрузки для людей любого возраста и состояния здоровья (есть упражнения, реализуемые даже при лежачих диагнозах).

В [3] авторы отмечают, что позы йоги положительно воздействуют на функции и здоровье всех малых и крупных групп мышц, увеличивают мышечную силу и эластичность. Регулярные занятия йогой добавляют подвижность суставам и мышцам.

Йога для снижения уровня стресса и повышения стрессоустойчивости

В [4] описана эффективность использования йоги для борьбы со стрессом. В сентябре 2020 года 30 студентов поучаствовали в эксперименте, предполагающем выполнений упражнений из йоги для повышения стрессоустойчивости. По результатам наблюдений было установлено, что:

Йога оказывает стимулирующее воздействие на парасимпатическую нервную систему, вызывающую импульс релаксации.
Высокую эффективность против стресса показали упражнения на поддержание равновесия. Во время таких нагрузок участники эксперимента приобретали навык нахождения в настоящем моменте.
Дыхательные практики из йоги многие студенты начали неосознанно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы быстрее успокоиться.

Сочетание йоги и медитации способствует развитию эмоционального контроля [3]. Этот навык помогает более эффективному и менее болезненному преодолению жизненных трудностей. Кроме того, усиливается способность сосредотачиваться и углубляется восприятие реальности.

Читать: Зеленый чай при холестерине

Регулярные практики йоги уменьшают тревожность [5]. Есть исследования, подтверждающие значительное увеличение после сеанса йоги уровня ГАМК мозга. Именно с пониженным уровнем ГАМК традиционно связывают высокую вероятность возникновения депрессии и тревоги.

Вывод по статье: Регулярные занятия йогой улучшают физическое и эмоциональное состояние человека. Упражнения можно подобрать для людей практически с любым уровнем физической подготовки.

Источники: