Польза медитации для организма человека и мозга (научные исследования)

С научной точки зрения дан ответ на вопрос, как медитации влияют на организм человека.

Содержание

В чем польза медитации и йоги

В [1] отмечена польза йоги для здоровья и хорошего самочувствия. Проведенный с участием 131 человека эксперимент продемонстрировал, что занятия в течение 10 недель йогой и медитацией способствовали улучшению психического здоровья и качества жизни. Подобное сочетание практик является эффективным способом контроля уровня стресса, управления гневом и беспокойством.

Польза медитации при стрессе

В [2] автор утверждает, что неконтролируемый продолжительный стресс наносит серьезный вред здоровью и самочувствию. При таком нервном напряжении происходят выбросы гормонов кортизола и адреналина, в результате чего повышается кровяное давление, возникают нарушения сна, быстрая утомляемость, спутанные мысли, появляется тревога, повышаются риски развития депрессии.

Читать: Можно ли кофе при панкреатите

Регулярные занятия медитацией помогают лучше осознать происходящее, позволяют отстраниться и сформировать оптимальные реакции на стресс.

Влияние медитации на физическое здоровье человека

В [3] описаны результаты оценки влияния медитации на физическое здоровье людей. Выводы сделаны на основе анализа показателей здоровья и самочувствия 41-летнего мужчины, практикующего медитативные практики в течение 3 лет. При обследовании проводилась электропунктурная диагностика по методу Накатани.

Замеры показателей здоровья делали по вечерам после трудового дня средней нагрузки и интенсивности. В конечном итоге установлено, что после медитации практически в 2 раза увеличилось «количество показателей здоровья в норме», на 75 % выросло «количество показателей здоровья в допустимом отклонении». Все изменения произошли в лучшую сторону.

Вывод из данного наблюдения однозначен: медитативные практики положительно влияют на эмоциональное и физическое состояние практикующих их людей.

В [4] в качестве положительных эффектов медитации выделены:

Снимает напряжение.
Улучшает концентрацию внимания.
Повышает осознанность.
Обеспечивает профилактику депрессии и апатии.
Благотворно влияет на настроение.
Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Успокаивает нервную систему.
Уменьшает показатели кортизола и сахара в крови.

В [5] отмечается, что навыки медитации способствуют уменьшению стресса, снижают тревожность, повышают уровень удовлетворенности жизнью. Регулярно медитирующие люди легче отказывают от курения, наркотиков, алкоголя и других стимуляторов, обходятся меньшим временем сна.

Читать: Как черника влияет на зрение

Медитативные упражнения способствуют развитию абстрактного мышления, памяти, внимания, повышают работоспособность, самооценку. Такие практики помогают улучшить отношения в семье и на работе, развивают оптимистическое мироощущение.

Вывод по статье: Практики медитации оказывают благотворное воздействие на психическое и физическое здоровье человека. Чтобы достичь наилучших результатов, следует практиковать медитативные упражнения регулярно.

Источники: