Правила и польза зарядки по утрам и вечерам (научные исследования)

С научной точки зрения рассмотрено, чем полезна зарядка по утрам и вечерам.

Содержание

Чем полезна утренняя гимнастика

В [1] описана польза от выполнения утренней гигиенической гимнастики. По мнению авторов работы, ежедневные упражнения по утрам в течение 10 – 15 минут следующим образом благотворно влияют на здоровье и самочувствие:

Стимулируют выработку ацетилхолина, норадреналина и эндорфинов, которые важны для защиты организма при стрессах.
Способствуют ускорению кровообращения, благодаря чему обеспечивается насыщение питательными веществами и кислородом тканей организма, увеличивается частота сердечный сокращений.
Стимулируют ток лимфы и усиливают циркуляцию межтканевой жидкости, что, в свою очередь, помогает уменьшить отечность.
Активизируют иммунитет.
Повышают тонус скелетных и гладких мышц.

Читать: Как кофе влияет на печень

Правила утренней зарядки

В [2] перечислены правила выполнения эффективной утренней зарядки. Автор уверен, что гимнастика по утрам даст хороший результат при соблюдении следующих рекомендаций:

Утренняя зарядка должна приносить удовольствие, поэтому не стоит включать в нее изнурительные, сложные для выполнения комплексы упражнений.
Лучший вариант – делать по утрам от 5 до 10 упражнений по 10 повторений каждое.
Нагрузку следует распределить на разные группы мышц.
При повышении пульса после упражнений выше 120 ударов в минуту нагрузка снижается.
Очень важно постоянство. Старайтесь не пропускать без крайней необходимости гимнастику.
Начинать зарядку рекомендуется не раньше, чем через 15 минут после пробуждения. Организму нужно время, чтобы проснуться.
Оптимальный вариант – делать гимнастику на свежем воздухе.
Утренняя гимнастика не выполняется на полный желудок. При сильном чувстве голода допускается перед упражнениями выпить стакан воды.
Одежда для зарядки должна быть максимально удобной.

Правила и польза вечерней зарядки

В [3] отмечается, что физическая нагрузка по вечерам способствует улучшению качества сна, снижает аппетит, что способствует уменьшению порций при вечерних и ночных перекусах и помогает сбросить лишний вес. Вечерняя гимнастика поддерживает мышечный тонус и оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему.

Читать: Можно ли пить кофе при похудении

Довольно часто в качестве физической нагрузки выбирают вечерний бег. Такая тренировка обеспечивает профилактику болезней сердца и сосудов, поддерживает тонус сердечной мышцы, стабилизирует аппетит, повышает настроение благодаря усиленной выработке эндорфинов.

В [4] обозначены правила выполнения вечерней зарядки:

Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально с учетом физических особенностей, самочувствия и состояния здоровья человека.
Зарядку по вечерам делают на пустой желудок. Ужинать можно через 20 минут после окончания тренировки.
После гимнастики полезно принять контрастный душ.
Оптимальная длительность тренировки – от 15 до 20 минут.
Упражнения должны быть простыми.
При тяжелом физическом труде делать вечернюю зарядку целесообразно через день, а не ежедневно.

Вывод по статье: Утренняя и вечерняя зарядка приносит большую пользу здоровью и самочувствию. Чтобы упражнения дали положительные эффекты, важно следовать правилам выполнения гимнастики.

Источники: